由于工作时需要大量近距离眼部作业，上班族妈咪常常到下午，眼睛就已经非常不舒服了！在工作内容较难有所改变的情况下，更要加强护眼之道！ 　　两大症状泄露眼部的秘密～ 　　高度用眼的工作型态、超时工作是现代上班族普遍面临的问题。然而眼部若不能适时休息，久而久之可能导致种种不适症状，其中又可略分为两大类来谈： 　　第1类 症状 　　眼睛酸、疲劳、感觉模糊，甚至出现头疼。 　　眼睛在近距离的作业时，需要进行调节、内聚、瞳孔收缩三方面的运动，因此长期用眼过度，负责的部位全都会跟着受影响： 　　①调节 　　睫状肌负责调整视物的焦距，当人在注视远方时，睫状肌是放松的，而看近处时则呈用力状态。长时间盯着电脑屏幕或文件，睫状肌易因持续收缩而疲劳，严重时还可能造成头痛。而l天高度用眼8～9个小时，光是上午、下午测量度数就有很大的变化，即所谓“假性近视”，使得人觉得看久了会眼睛模糊。 　　②内聚 　　每个眼球各有六条眼外肌负责支撑、控制，人在看远处时，眼外肌比较放松，看近时则会收缩用力。眼睛长时间看近物而无法休息，内聚能力自然会降低。 　　③瞳孔收缩 　　同样地，瞳孔为应付工作而持续收缩，疲劳是可以预见的。 　　第2类 症状 　　眼有干涩，或眼睛发红、刺痛、灼热感、异地感 　　眨眼时，泪腺会分泌泪液，用以湿润眼球、清洁杀菌等。但当人专注于工作中，眨眼的次数会不自主减少，使得眼睛缺乏润滑及加速泪水蒸发速率，导致眼睛干涩。而有些人则是以眼睛红、刺痛、灼热感、异物感等来表现。特别是长时间在冷气房工作、戴隐形眼镜、旁边有人抽烟，都会加重第二大类的症状。 　　护“眼”有道

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，健康有理! 　　眼睛不舒服，看似问题不大，但却

会严重影响生活品质及工作效率。想要好好保护自己的眼睛，最重要、有效的办法莫过于多休息，及变化视物的焦距。而其它如调整工作环境、选择正确度数的眼镜等，亦有助于眼部保健。 　　POINT 适时让眼睛休息 　　一般来说，每工作

1小时，应该要

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让眼睛休息5～10分钟。有些人以为我先疯狂加班，之后再休息较长时间，就能平抚眼睛的疲劳、干涩，其实不然。比较理想的休息方式为间歇、分散式，即便只是短短几分钟，闭上眼休息一下，或看看远方都是很好的。 　　POINT焦距的变换 　　妈妈可以利用休息时间，看看远方，建议选择6公尺以外的目标物，且尽可能越远越好，持续约1分钟左右，这对睫状肌、眼外肌放松大有助益。 　　POINT调整工作环境 　　1屏幕与视线的角度： 　　根据研究资料显示，视线位于水平以下10～20度左右，但不可低于30度；视线跟电脑屏幕垂直时，眼肌是最轻松的，而且眼皮不会撑太大，泪液挥发速度就没有那么快。因此建议妈咪将电脑屏幕往后倾

10～20度，以便能符合眼部的需求。此外，妈妈在工作时，可以将书面文件跟屏幕摆在同一距离，因为眼睛不断在屏幕及文件间游移，需得一直变换焦距，容易变得疲累不堪。 　　2用眼距离： 　　即与目标物保持60～70公分的距离最为合适，及尽量不要低于30公分。 　　3电脑屏幕清洁： 　　屏幕的颜色没有太大限制，只要眼睛觉得舒服就好。不过妈咪们要注意，屏幕上的灰尘会放大画面闪烁度，所以应定时加以清洁。亦有专家提出，屏幕亮度不要调太亮，闪烁感相对会减低。 　　4环境明亮度： 　　即光线要充足，但又不可过亮，而且室内灯跟桌上灯明暗对比度不能差太多，否则眼睛很容易感到不舒服。妈咪要特别留意窗户旁的座位，因为背对着窗户会产生阴影，正对着窗户又容易造成反光，这些因素通通会加重眼睛伤害。 　　POINT配戴适当度数的眼镜 　　工作若需长时间进行高度用眼

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作业，本身有近视、散光问题的妈咪，应先至眼科检查，在医师建议下选用正确镜片度数、瞳孔距离的眼镜。部

分妈咪心想反正东西放近还看得到，就不理会它，这只会让眼部承受更大的负担。 　　因目标物距离不同，视物的度数也会跟着变，举例来说，开车时所需度数较多，使用电脑时可再少一些，而阅读的度数又更低了。在40岁之前，

眼部可以自行控制得宜，但随着年纪增长，大家自己就会发现，看远、看近时视力的差异越来越明显。 　　若依照测量时所得的度数配戴眼镜，或许开车时使用没有太大问题，但相对于工作、阅读时所需的度数，又稍嫌偏高。如果工作内容倾向近距离用眼作业，除非原本即度数很浅，要不然最好还是能依工作需要调整眼镜度数，另外配一付眼镜。 　　无论是配戴一般眼镜或隐形眼睛，都可能需要调整镜片的度数，可先询问专业眼科 医师的意见。至于度数该调整多少，则和原本的度数、年纪、工作距离有很大关系，依个人状况不同而有差异。 　　POINT 减少使用隐形眼镜时间 　　现代上班族因应工作、美观等需求，配戴隐形眼镜的比例相当高。然而配戴隐形眼镜，眼睛调节

、内聚时必须比较用力，时间久了更容易感到疲劳。而且隐形眼镜会吸收泪液，造成眼睛干涩的症状。因此如果下午眼睛感到疲累，或是下班时，应尽速拿掉，换上一般型眼镜，而不要戴着隐形眼镜继续加班。 　　POINT 增加眼部湿润度 　　越是需要注意力高度集中、盯着电脑屏幕、紧张时，眨眼的次数会不自觉降低，所以即使再忙，也要强迫自己眨眼睛，保持眼部湿润。此外，平时可以进行眼部热敷，即以干净的布巾沾水，水温约高于体温即可，再轻轻盖在眼睛上，1次10～15分钟，l天可以作4次，这有肋于泪液的制造供应，及保养眼睑。而在冷气房工作的妈咪，则可

在桌边放一杯水，让空气不至于太干。 　　POINT 眼部不适需及早就医 　　睫毛膏、眼影是女性的必备品，但若没有清洁干净，容易造成眼睑发炎，进而使泪液的品质下降

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，眼睛变得更干涩。所以如有眼睛发炎的现象，一定要尽速找医师治疗。 　　POINT ……其它